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3 坐地體前伸方法

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坐地體前伸測試方法

4 引體上升測試及訓練

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引體上升訓練及鍛練

1.被動式伸展

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被動式伸展

2.阻力帶伸展

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阻力帶伸展

5. 坐地體前伸訓練（簡單）

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坐地體前伸訓練